8.不要在胸部訓(xùn)練結(jié)束后練習(xí)三角肌
肩膀，尤其是三角肌前束，常常在胸部練習(xí)中被募集到，而你的三頭肌在推舉過(guò)程中也起到輔助作用，因此如何安排訓(xùn)練的分化非常重要。
如果在同一天訓(xùn)練胸部三角肌和三頭肌，沒(méi)事。如果不，在胸部訓(xùn)練日中插入至少兩天來(lái)保證你沒(méi)有過(guò)度使用三角肌。比如，不要周一訓(xùn)練胸部，結(jié)果周二練習(xí)肩膀，周三訓(xùn)練三頭。加入一些拉的計(jì)劃（背或二頭），腿部或是休息日來(lái)保證肌肉的恢復(fù)。
無(wú)論你想要的是肩膀的塊頭還是細(xì)節(jié)，你想要的上面都有，它還能使你免受損傷。
