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靜態(tài)支撐
坐地將雙腳踩在墻上，小腿和地面平行，手掌撐于肩膀下方，手指面對墻壁。抬起臀部，高于地面（根據(jù)自己能力），持續(xù)1分鐘。
鍛煉部位：胳膊、背部、腿部、核心。
靠墻蹲
背靠墻坐，膝蓋彎曲90度。在髖關(guān)節(jié)水平上抬起和伸展右腿。保持30秒，然后換左腿30秒。
鍛煉部位：核心、臀部。
