26日，教育部網(wǎng)站發(fā)布《2021年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣》和《2021年寒假高校大學生健康生活提示要訣》。
2021年寒假中小學生和幼兒
健康生活提示要訣
健康生活方式有助于兒童青少年健康成長，有助于預防新冠肺炎等多種傳染病、近視、肥胖、精神疾病和多種健康問題的發(fā)生。近日，教育部組織全國中小學健康教育教學指導委員會專家提出《2021年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣》，引導中小學生和幼兒合理安排假期防疫、生活、學習和體育鍛煉，保持健康生活。
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一、堅持防疫，注意衛(wèi)生。
少去人員密集場所，少聚集，科學佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣，保持良好個人衛(wèi)生習慣。常開窗、多通風，保持干凈居住環(huán)境。預防感冒，咳嗽、打噴嚏時注意遮擋口鼻。倡導家庭分餐制。
二、科學用眼，保護視力。
養(yǎng)成良好用眼習慣，注意調(diào)節(jié)學習時的光線，保持正確讀寫姿勢，一尺一拳加一寸(眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳)。嚴格控制電子產(chǎn)品使用時間，視屏20分鐘后，要抬頭眺望20英尺(6米外)遠方，持續(xù)至少20秒。每天堅持做2次眼保健操。
三、合理膳食，均衡營養(yǎng)。
飲食要營養(yǎng)均衡，食物種類要多樣化，葷素搭配。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等，多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品，多喝白開水，不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。進食要規(guī)律，一日三餐進食時間相對固定，不暴飲暴食。
四、適量運動，增強體質(zhì)。
體育鍛煉要遵守當?shù)匾咔榉揽匾?guī)定。低風險地區(qū)，堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉。中高風險地區(qū)，居家鍛煉，選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、呼啦圈等鍛煉方式。充分利用陽臺、窗邊、庭院等多接觸陽光。減少坐臥時間，每天鍛煉至少2小時。
五、充足睡眠，規(guī)律作息。
合理安排寒假時間，每天保證充足睡眠時間，幼兒和小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。合理作息，早睡早起、不熬夜。學習時間、活動時間等相對固定、有節(jié)律。
六、培養(yǎng)興趣，全面發(fā)展。
合理安排學習計劃，不忘勤習功課，培養(yǎng)廣泛興趣愛好。在保證安全的前提下，多參加健身、舞蹈、游泳、烹飪、繪畫、閱讀、音樂等活動，把假期變成習練技能和陶冶情操的快樂時光。
七、享受親情，熱愛勞動。
利用春節(jié)團聚時刻，享受親情和陪伴時光，多與家人溝通，增加家庭成員之間的了解，營造濃郁的親情氛圍。主動做家務(wù)，主動參與力所能及的勞動，提高生活自理能力和勞動技能。表達孝敬與感恩，增進感情。
八、調(diào)適情緒，愉悅心情。
保持健康心態(tài)，心情愉悅地過好每一天。與家人和朋友和諧愉快相處。遇有心情不暢或心理問題時要及時與家長溝通，尋求必要的專業(yè)幫助與調(diào)適。
九、規(guī)避危險，遠離傷害。
通過書本和網(wǎng)絡(luò)主動學習健康知識，提升健康素養(yǎng)，健康安全地度過假期生活。用好學習平臺，加強個人健康意識與責任，自覺做到不吸煙、不飲酒、不沉溺于網(wǎng)絡(luò)。注意交通安全，規(guī)避傷害危險。不去不明情況的河道、水庫玩耍、活動。熟記各類急救求助電話。
十、遵紀守法，明辨是非。
嚴格遵守互聯(lián)網(wǎng)法律法規(guī)，積極踐行《全國青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》，自覺遠離網(wǎng)絡(luò)謠言、網(wǎng)絡(luò)詐騙，做到不造謠、不傳謠、不信謠，加強自我學習，增強辨別謠言、抵制詐騙的能力。
2021年寒假高校大學生
健康生活提示要訣
2021年寒假和春節(jié)臨近，大部分高校大學生離校返鄉(xiāng)，探親訪友增加流動和聚集，疫情防控面臨新壓力。近日，教育部組織全國高校健康教育教學指導委員會專家提出《2021年寒假高校大學生健康生活提示要訣》，引導大學生增強“健康第一責任人”意識，在寒假期間合理安排生活和學習，積極參與新冠疫情聯(lián)防聯(lián)控，保持健康生活。
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一、公共場所戴口罩，嚴防新冠是頭條。
疫情期間為防范病毒侵入，出門要戴好口罩，尤其是在乘坐公共交通工具時和超市、商場、影院等人員密集場所，要全程佩戴口罩，不要長時間逗留。
二、勤洗手來講衛(wèi)生，減少接觸眼口鼻。
洗手要堅持“七步洗手法”。外出返回、飯前便后要勤洗手，不要隨意觸碰口鼻，不要亂揉眼睛。
三、走親訪友盡量少，預防傳染要記牢。
寒假和春節(jié)期間，盡量減少或避免不必要的探親訪友和同學聚會，提倡用電話、視頻互致問候或拜年。
四、生活作息要規(guī)律，睡眠鍛煉不能少。
保持健康規(guī)律生活。按時作息少熬夜，每天保證8小時睡眠時間。在疫情低風險地區(qū)，堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，盡量做到每天鍛煉一小時。居家鍛煉可以進行俯臥撐、仰臥起坐等簡便易行的身體練習。
五、飲食營養(yǎng)要均衡，多浴陽光強身體。
飲食要注意營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝飲料(品)。在中高風險地區(qū)，居家健康監(jiān)測或隔離，要通過陽臺、窗邊、庭院等多接觸陽光。
六、線上學習不能長，愛眼護眼記心上。
避免長時間使用手機和電腦，使用電腦時眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米。注意保護視力，遇線上學習、視頻會議，要盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。
七、心理健康很重要，休閑放松要做好。
利用寒假時間充分休息，調(diào)整好情緒，放松心情。多與家人溝通和交流，建立和諧溫暖的家庭氛圍。
八、留校過年勤登記，發(fā)熱上報莫忘記。
寒假留校學生要遵守學校疫情防控規(guī)定，進出校門要登記，離校返校要申請。如有發(fā)熱、干咳等癥狀須在第一時間報告，嚴防疫情。
九、爭當防疫志愿者，多幫社區(qū)解憂煩。
自覺遵守家庭所在地對返鄉(xiāng)人員的管理規(guī)定。積極參與所在社區(qū)和鄉(xiāng)村的疫情防控，爭當防疫志愿者，幫助基層干部群眾落實防控措施，展現(xiàn)新時代大學生精神風貌。
