1、在鬧鐘響第一遍時，先別按下小睡按鈕，因為那短短的幾分鐘，對睡眠根本于事無補。

2、一定要吃早飯，研究建議，起床后一小時內進食能提升情緒和認知能力，別吃糖，糖會使你疲憊不堪，只吃谷物和蛋白質。如果要喝咖啡，就只喝一杯。

3、出門時，明亮的自然光使你體溫升高，還提高你的警覺心。別戴太陽鏡，因為讓太陽照進眼睛也是有好處的。

4、到達工作地點，先做難做的工作，因為開頭的這幾個小時，是人一天中警惕性最高的時刻。

5、第二杯咖啡，是在到達辦公室后馬上喝，這樣30分鐘以后，咖啡因就會開始起作用。開會之前就會有精神。

6、午餐吃一些清淡的谷物、蔬菜和瘦肉，油膩多糖的午餐會使你下午精疲力盡。

7、下午再喝一杯咖啡，這段時間是人一天中最困的時候，但是三點以后別喝，咖啡會在你的體內停留大約七小時，容易導致晚上失眠。

8、臨近下班前，做一些簡單的收尾工作，研究表明，缺覺的人最多只能集中十分鐘的注意力，早點回家就早點回家，如果有人問起，你就告訴他是睡眠科學家說的。