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高考期間飲食作息指南 防疫要點(diǎn)要牢記

高考期間飲食作息指南 防疫要點(diǎn)要牢記

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編者按:今日,北京高考正式啟幕,廣大考生奔赴考場(chǎng)。家長(zhǎng)和考生應(yīng)該注意哪些問(wèn)題?如何做好個(gè)人健康防護(hù)?

編者按:今日,北京高考正式啟幕,廣大考生奔赴考場(chǎng)。家長(zhǎng)和考生應(yīng)該注意哪些問(wèn)題?如何做好個(gè)人健康防護(hù)?

高考期間飲食作息指南

食欲不好怎么辦?別緊張,注意這些!

首先要明白,由于天氣炎熱甚至悶熱,很多人都會(huì)有食欲不振。而高考期間,大腦處于高度緊張狀態(tài),身體里一些營(yíng)養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的消耗會(huì)增加,作息時(shí)間不規(guī)律,很容易食欲不振。

所以不要緊張!首先要注意下面這些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。

在食物的做法上,家長(zhǎng)也要按照孩子的體質(zhì)做調(diào)整。如果孩子脾胃虛弱怕冷,就要少吃冷飲和涼菜。如果孩子消化不好,就不要給他吃油膩煎炸。如果孩子容易上火,就要吃得清淡一些。凡是有可能發(fā)生過(guò)敏的食物,或者可能引起胃腸不適的食物,都應(yīng)當(dāng)非常慎重。

論“救急”的辦法,可以在餐前喝上一杯開胃飲料,比如用山楂麥芽陳皮泡制的茶,制作也不復(fù)雜,可以消食開胃,增加食欲。

而治本的辦法,還要從減壓入手,盡可能地幫孩子調(diào)整心態(tài),切忌在飯桌上談?wù)摳呖嫉脑掝}。

保證良好的睡眠

考前多自我鼓勵(lì)吧!學(xué)會(huì)溝通和交流,及時(shí)宣泄不好的情緒。比如聽聽音樂(lè)、看看漫畫等,能夠讓人很快變得安靜。也可以想象已經(jīng)高考結(jié)束,高考以后美好的生活該如何度過(guò)。這些計(jì)劃可以讓人得到片刻放松,抽離高壓的狀態(tài)。

為了保證高效的復(fù)習(xí)和良好的睡眠,晚餐吃七八成飽即可。多吃蔬菜和豆制品,肉類不宜過(guò)多,烹調(diào)不油膩,以便餐后不會(huì)昏昏欲睡,夜間不至于影響睡眠。

考前要理性,不要沖動(dòng)

高考生比較常見的癥狀是緊張和心神不安??记斑^(guò)于緊張,很容易影響睡眠,很多考生因此更加焦慮。

按說(shuō)考試前及考試現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)一些焦慮緊張感是正?,F(xiàn)象,而且適度的焦慮可以提高注意力,激發(fā)動(dòng)力,在一定程度上有益于考試。但正所謂“物極必反”,過(guò)度的焦慮肯定會(huì)帶來(lái)負(fù)面效果。

提醒考生日常生活要有規(guī)律,少熬夜,更不必在“圍考試期”加班加點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候,也沒必要非得很早上床,強(qiáng)迫自己多睡。青少年每天保持7個(gè)小時(shí)~8個(gè)小時(shí)的睡眠即可。睡前少接觸電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品。

考試應(yīng)急鎮(zhèn)定小訣竅

一是讓考生學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)技巧,通過(guò)身體拉伸動(dòng)作、唱歌等技巧,及時(shí)緩解備考中緊張情緒;二是讓考生學(xué)會(huì)應(yīng)急鎮(zhèn)定小訣竅,學(xué)習(xí)“考前三分鐘鎮(zhèn)靜操”(1分鐘深呼吸,1分鐘積極想象,1分鐘“鳴天鼓”),讓自己迅速鎮(zhèn)靜下來(lái)。

高考期間如何預(yù)防中暑?

首先,預(yù)防中暑的關(guān)鍵在于補(bǔ)充水分??紙?chǎng)上考生應(yīng)適當(dāng)多喝水,而不是等到口渴時(shí)再喝,有條件的同學(xué)還可以帶一些淡鹽水,可以有效預(yù)防中暑。

其次,休息不足、疲勞的情況下也容易中暑??忌⒁庑菹?,調(diào)整睡眠時(shí)間,適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)緩解緊張情緒,以飽滿的精神狀態(tài)走上考場(chǎng)。

除此之外,考生也要注意飲食??记昂涂荚嚻陂g,多補(bǔ)充蔬菜水果,同時(shí)注意豐富食物種類。每頓飯不易過(guò)飽也不易過(guò)少,更不能不吃。均衡營(yíng)養(yǎng),以健康的體魄應(yīng)對(duì)炎炎暑氣。

考試過(guò)程中,考生出現(xiàn)中暑癥狀時(shí),應(yīng)立即舉手示意監(jiān)考員,一般情況下,在監(jiān)考員的陪同下,考生可臨時(shí)離開考場(chǎng)到清涼處,補(bǔ)充含鹽清涼飲料,如淡鹽水、冷西瓜水、綠豆湯等緩解中暑癥狀。癥狀嚴(yán)重者則需要送至醫(yī)院診治。

高考防疫家長(zhǎng)關(guān)鍵提示10條

一是做好自身健康監(jiān)測(cè)。家長(zhǎng)考前及高考期間做好自身的健康監(jiān)測(cè),如有異常,應(yīng)向考生所在學(xué)校報(bào)告,并及時(shí)就醫(yī)。身體不適時(shí),盡量減少與考生直接接觸。

二是準(zhǔn)備考試物品。幫助孩子準(zhǔn)備好口罩、手套、速干手消毒劑等個(gè)人防護(hù)和消毒用品。提醒孩子嚴(yán)格按照考試規(guī)定,攜帶準(zhǔn)考證、身份證以及相關(guān)考試用品、防護(hù)物品。

三是保持良好衛(wèi)生習(xí)慣。注意個(gè)人衛(wèi)生,家庭成員不共用日常生活用品。盡量減少外出,減少聚會(huì)、聚餐等聚集性活動(dòng),避免前往人員密集和通風(fēng)不良的場(chǎng)所。如需外出,應(yīng)做好個(gè)人防護(hù),科學(xué)佩戴口罩、保持1米社交距離、加強(qiáng)手衛(wèi)生。

四是掌握基本防疫知識(shí)。了解新冠疫情期間高考防疫各項(xiàng)措施,學(xué)習(xí)傳染病防控知識(shí),知悉高考防疫要求和防控措施,熟悉掌握應(yīng)急應(yīng)對(duì)流程和個(gè)人防護(hù)要點(diǎn)。

五是注意送考安全。自覺維護(hù)考點(diǎn)周邊秩序,遵守各考點(diǎn)送考區(qū)的相關(guān)制度,不進(jìn)入考點(diǎn)警戒范圍,囑咐孩子按考點(diǎn)指示圖或工作人員指引進(jìn)入考場(chǎng)。將孩子送至考點(diǎn)順利進(jìn)校后,自行離去,不聚集、不扎堆,減少交談,避免交叉感染。同時(shí)做好個(gè)人防護(hù),盡量與他人保持一定距離等。

六是休息場(chǎng)所的選擇。在考試間隔期間,有條件的考生應(yīng)回家休息。如需訂酒店,盡量采用預(yù)約方式,縮短到店時(shí)間,提前了解酒店要求,準(zhǔn)備好每個(gè)人的身份證、健康碼等。到店后盡量與他人保持一定距離,避免人群聚集。進(jìn)入房間,對(duì)公用設(shè)備、設(shè)施如衛(wèi)生間和門把手等表面可做清潔消毒,并建議自帶個(gè)人用品。

七是注意飲食衛(wèi)生。不吃或少吃生冷食品,食物應(yīng)燒熟煮透。家庭制備食物注意關(guān)鍵環(huán)節(jié)衛(wèi)生,保證食材新鮮,加工和存放時(shí)注意生熟分開。外購(gòu)即食食品要注意食品的保質(zhì)期和儲(chǔ)存條件。在外就餐時(shí),注意做好防護(hù),減少就餐時(shí)間,使用公勺公筷。

八是合理搭配膳食??荚嚻陂g堅(jiān)持規(guī)律飲食,家長(zhǎng)給孩子多準(zhǔn)備清淡、易消化食物,三餐膳食要營(yíng)養(yǎng)均衡,早餐忌過(guò)飽,午餐要葷素搭配,晚餐以清淡為主,不宜喝濃茶和咖啡。

九是適度運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息??记耙凑崭呖嫉臅r(shí)間安排來(lái)調(diào)整孩子作息,根據(jù)孩子的身體素質(zhì),選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式來(lái)稍作放松,高考期間不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

十是引導(dǎo)考生心態(tài)調(diào)整。家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的心理狀態(tài),營(yíng)造溫馨、放松的家庭氛圍。可以跟孩子多談心,減輕孩子的心理壓力,積極、正向鼓勵(lì)孩子樂(lè)觀面對(duì)、從容應(yīng)對(duì)高考。(人民健康網(wǎng)綜合自健康中國(guó)、海南日?qǐng)?bào)、人民網(wǎng)-科普中國(guó))

[責(zé)任編輯:常軍平]